Как часто информация о приближающейся мировой катастрофе обрушивается на нас с экранов телевизора, со страниц медицинских и популярных журналов и газет, в Интернете не раз натыкаешься на интересную статью или публикацию…

Что же делает нас слабыми в эволюционной борьбе за выживание?

Что делает нас беззащитными в поиске такого недостижимого счастья и здоровья?

Что заставляет нас делать каждый день выбор не в пользу, а во вред жизни, не только своей, но и окружающих нас людей?

Или точнее кто?

 

__________________

О личной ответственности

__________________

 

Кто – как не вы определяете, как пройдет этот час, сегодняшний день, недели и месяцы в году, вся жизнь? Никто кроме вас не ответит за то, что вы сделали со своим телом, со своей жизнью, со своей семьей, с природой. Потому что в детстве вам должны были преподать важные уроки существования, а вы забыли их в потоках ненужной информации, как следует изо дня в день оберегать то, ЧТО вас окружает, и тех, КТО вас окружает. А начать с самого простого - с самого себя.

Любить себя, заботиться о себе, как о самом совершенном творении божественного создания, как начала разумной жизни во вселенной.

Никто не скрывает законов и правил и не создает никаких тайн.

Не оправдывайтесь, что не хватает времени, и что в убыстряющемся темпе жизни легко потеряться. Никогда не поздно начать двигаться в правильном направлении, не забыв и о родных и близких, для которых можно стать примером для подражания и которым с вами по пути.

Никогда не поздно обратиться к философии здоровья, или точнее к философии здорового образа жизни, к тому, что под силу здесь и сейчас.

_________________

О выборе

_________________

 

Здоровье на 50-55% определяется образом жизни. Это не так мало, чтоб все же раз хотя бы задуматься, что или кто влияет на твое решение. Когда речь идет о выборе между тем, как провести свободное время или что приготовить на завтрак, во сколько прийти домой и лечь спать, поддаться ли соблазну и согласиться или отказаться от предложенного алкогольного напитка или первой сигареты, необходимо сделать его правильно и осознанно.

Может, определяющим станет пример из жизни родителей, которые рассказали о вреде курения и употребления избыточного количества алкоголя, о том, как правильно утром делать зарядку, а вечером до полуночи лечь спать и о том, как спланировать выходные так, чтоб проводить их за чертой города на свежем воздухе. Родители часто рассказывали вам в детстве, что не все, что вкусно и по нраву, полезно для тела и духа.

Примером может послужить и друг, который не раз звал вас на утреннюю пробежку, который не побоялся отказываться от сигареты, который искренне посмеялся над выбором между рестораном быстрого питания и кафе здоровой пищи и уговорил вас попробовать и получить удовольствие от предложенных вариантов блюд.

Или твой партнер по жизни, который поддержал тебя в нелегкой борьбе за твой выбор отказаться, наконец, от курения, алкоголя и не отошел в сторону, когда было так трудно идти дальше, а проще вернуться к тому, от чего бежал.

Как проще покажется жизнь, если уже с детских лет постоянно будут говорить не о том, что нас убивает или делает больными, а о том, что позволит сохранить и укрепить здоровье. Стоит всего лишь уделить время тому, чтоб дать телу достаточно двигательной энергии, полезной пищи, насытить организм, не отнимать время от ночного сна, научиться бесконфликтно жить в трудовом коллективе и в семье, развить творческое начало и находить силы познавать что-то новое в этом мире.

 

____________________

О физической активности

_____________________

 

Все так просто. Начать утро с зарядки. Выйти на занятия или работу пораньше, чтоб пройти одну-две остановки пешком. В обеденный перерыв выделить время на непродолжительную прогулку. Прекратить пользоваться лифтом, и без надобности не пользоваться личным автомобилем, а оставлять его у дома. От пятнадцати минут до часа три-пять дней в неделю посвятить физическим упражнениям, требующим вовлечения всех групп мышц.

 

__________________ 

О режиме питания

__________________

 

Еда на вашем столе должна быть максимально разнообразна, разноцветна и минимально подвержена термической обработке. Постарайтесь забыть о полуфабрикатах, жирных сортах мяса и жирных заправках к салатам, консервах и алкоголе. Обратите внимание, в день необходимо съедать минимум четыреста граммов фруктов или ягод и в таком же количестве свежих овощей. Рыбные блюда или блюда из нежирной птицы должны преобладать в течение недели, а красное мясо должны быть на столе не чаще двух раз в неделю. Разнообразие кисломолочной продукции обширно представлено на полках магазинов, не останавливайте выбор на самых жирных из них или обезжиренных продуктах. Ограничьте потребление продуктов с большим содержанием сахара, включая в этот список сладости и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, умерьте пыл в приеме изделий из пшеничной муки. Недосаливайте пищу, особенно в тех случаях, когда даже не попробовали, для улучшения вкуса в блюда можно добавить лимонный сок, пряности или специи, актуальные морские водоросли.

______________________

О режиме дня

_______________________

 

Научитесь планировать день, чтобы уделять любимым занятиям время, даже если это чтение книги или рукоделие минут на тридцать. Не крадите у самого себя время на сон, минимизируйте время у компьютера и у телевизора, лучше потратьте его на общение с близкими или друзьями, или на пешую прогулку в вечернее время.

 

______________

О вредных привычках

______________

 

Откажитесь раз и навсегда от вредных привычек, которые воруют у вас и у ваших близких годы здоровья.

Научитесь говорить «нет» соблазнам в нашей жизни, которые не внесут вклад в личное здоровье, которые лишат медленно, но верно шанса на долгую и продуктивную жизнь без частых обращений к врачам за помощью и лечением.

 

Соблюдение правил здорового поведения позволит оставаться полноценным участником вашей счастливой жизни.

Здоровья величайшая ценность в мире – научитесь его приумножать, а не растрачивать по пустякам из-за сиюминутной выгоды или удовольствия.

Сейчас вы закладываете фундамент будущего, а каким оно будет, определяет то, как часто ваш выбор будет склоняться в ту или иную сторону. Ошибаться позволительно всем, лишь бы накопившийся отрицательный опыт не превысил пороговых значений и не реализовался в болезнь.

Берегите себя, это намного выгоднее, чем всю жизнь работать со следствием неправильных решений и рожденных от них хронических заболеваний.

 

 

Заведующий отделением медицинской профилактики А.В. Козлова

Количество просмотров: 955