Особенности здоровья людей старшего возраста.

Чего можно опасаться в возрасте, когда большинство диагнозов уже поставлены - это непоправимые изменения в работающем органе, когда происходит инфаркт тканей головного мозга или сердца, или необратимые изменения в глазах или почках при сахарном диабете, когда ставится диагноз онкология или деменция, и многое другое.

Думаешь, что же в твоих силах, чтобы попробовать уберечь себя от своих страхов за здоровье и жизнь, за жизнь и здоровье родных и близких.

Питание, двигательная активность, положительный психоэмоциональный фон, сон - важны для укрепления здоровья людей старшего возраста. Когда любой фактор, поступающий извне, будь то еда или питье, стресс в семье или изменения в погоде, может оказывать существенное воздействие на их здоровье, стоит обратить внимание на образ жизни и поведение человека. А задача родственников и медицинских работников попробовать создать такие комфортные условия проживания, чтобы сохранить имеющееся здоровье в таком возрасте и снизить частоту обострений хронических заболеваний.

Здоровый образ жизни не зависит от пола и возраста, чем старше становится человек, тем куда значимей его соблюдение. Это должна быть философия «здоровья» в жизни людей старшего возраста, когда ответственность за жизнь передана в руки пациенту, когда помимо регулярного приема медикаментозных препаратов, от него требуется еще и соблюдение правил, снижающих риски смертельных катастроф или инвалидности.

Движение – это жизнь. И это верное утверждение. Всемирная организация здравоохранения актуализирует физическую нагрузку для всех возрастов, до каждого жителя Земли необходимо донести, что умеренная двигательная активность «обманывает» биологический возраст, речь не идет о спорте высоких достижений, а лишь о ежедневной дозированной нагрузке, в силу возможностей. Сколько? Сколько доставляет радость, в старшем возрасте все должно делаться в удовольствие, не через силу, ни через боль, а так, чтобы наслаждаться тем, чем занимаешься. Активно сейчас пропагандируется «скандинавская ходьба», пешие прогулки с врачом. Если говорить о цифрах, то каждый вид физической деятельности должен превышать порог в десять минут, в неделю не менее 150 минут, именно той нагрузки, которая нравится. Кто-то выберет велосипед, кто-то занятие в бассейне, кто-то утром и вечером выберет прогулку вокруг дома, кто-то выберет работу на даче. Знайте, физическая активность - это показатель здоровья. И есть люди, которые, не выходя из дома по состоянию здоровья, могут организовать себе место в доме, где и гимнастику могут провести, и поработать с гантелями, и заняться работой по дому.

Движение является профилактикой избыточной массы тела. Положительный эффект отмечается для углеводного обмена, при заболеваниях суставов полезны упражнения, которые тренируют сердечную мышцу и повышают ее устойчивость к нагрузкам. И это один из факторов укрепления здоровья.

Следующий фактор здоровья – это питание. И от него очень многое зависит. Оно может быть как избыточное, так и дефицитное, и ни одно из этих состояний неполезно для организма. При недостаточном питании быстрее происходит износ организма, увеличивается длительность воспалительного процесса, дольше восстанавливается здоровье после заболеваний, травм или операций, чаще происходит срыв регуляторных систем, что может приводить как к повышению артериального давления, так и к астенизации организма.

При избыточном питании возрастает риск развития новых болезней, риск декомпенсации тех состояний, о которых проинформирован человек, возрастает дозировка препаратов для стабилизации уровня здоровья, и самое главное, люди с избыточным весом чаще болеют и меньше живут.

Любой из компонентов пищи может приводить к тем или иным заболеваниям, поэтому самое главное правило «есть все в меру». Избыток соли приводит к повышению артериального давления и дополнительной нагрузки на почки, сахар повышает риск развития сахарного диабета, сырые овощи и фрукты могут приводить к обострению со стороны желудка и тонкого кишечника, могут выступать провокатором движения камня в желчном пузыре, мясо повышает риск развития опухолей толстого кишечника, риск образования камней при подагре.

Как обезопасить свое питание, чтобы можно было получать удовольствие от пищи. Первое, о чем стоит подумать, - это разнообразие продуктов, зная, что нужно исключить и каких продуктов лучше избегать, выбрать такие комбинации блюд, чтобы оставаться и сытым, и здоровым. С возрастом предпочтение следует отдавать тем продуктам, которые не нагружают желудочно-кишечный тракт, легки в усвоении и просты в приготовлении. Выбор здесь следует отдавать нежирным кисломолочным продуктам, блюдам из яиц при общей сумме в неделю не более трех, рыбе. Птица и постное мясо в процессе переваривания дают нагрузку как на желчный пузырь, так и на ферментную систему поджелудочной железы, поэтому мясо стоит измельчить до состояния фарша и не запекать до плотной корочки. Избегать следует продукты с уксусом, с большим содержанием специй, поэтому консервации и копченостей не должно быть на столе, так же стоит убрать из рациона солености и домашние заготовки из овощей. Как бы не пропагандировались в массах сырые овощи и фрукты, у многих людей растительные продукты без термической обработки вызывают обострение хронических гастритов, холециститов, поэтому если известно, что в анамнезе есть такие заболевания, стоит поберечь себя, и запекать в духовке, как яблоки, так и кабачки.

И сахар! Сахар не привнесет нисколько пользы для здоровья, поэтому необходимость в нем продиктована только нашими привычками класть его в чай и в кофе, и обязательно что-то сладенькое к чаю да перед сном. Потребление сахара – это привычка, воспитанная для большинства с детства, и как привычка соблюдать правила личной гигиены и утренней зарядки, есть возможность перевоспитывать в себе и эту привычку.

С возрастом проблематично вводить новые блюда в питание, менять повседневные рецепты. Сахар и соль не только не полезны для здоровья, но и вредны. Они способны ухудшить течение хронических заболеваний. Поэтому с возрастом данные продукты следует по максимуму исключить, по возможности находя им полезные альтернативы.

Так же с возрастом могут возникнуть проблемы с засыпанием, с частыми просыпаниями, ночными часами бодрствования и дневным сном. Перед сном необходимо выключать телевизор за полтора - два часа до сна. Если позволяет здоровье, осуществить пешую прогулку, принять душ, проветрить комнаты, где стоит кровать, и повесить затемненные шторы. Отрегулировать режим дня родных, так как сон пожилого человека чуткий, необходимо чтобы время отхода ко сну было единым для всех взрослых.

Сон – это один из основных показателей здоровья, и, если травяные успокаивающие сборы не подходят, необходимо обратиться к врачу. Будьте внимательны к перепадам настроения своих близких, обращайте внимание на эпизоды плаксивости и беспричинного гнева. Период, когда человек отказывается выходить на улицу или отказывается общаться с родными, став молчаливым и замкнутым, когда резко меняются привычки поведения – отмечайте. Отметив изменения, не бойтесь обратиться за помощью, в городе работают психологи и психотерапевты, готовые дать консультацию по здоровью ваших близких.

 

Материал подготовил заведующий отделением медицинской профилактики А.В. Козлова.

При копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.

 

 

 

Прикрепленные файлы

Количество просмотров: 37