Профилактика спортивных травм

  • Профилактика спортивных травм
    • Использование обуви со специальной поверхностью и хорошей амортизирующей способностью, а также смена обуви для изменения нагрузки на нижние конечности и спину
    • Полужесткие опоры для голеностопных суставов позволяют осуществлять эффективную профилактику их травм у спортсменов, предрасположенных к растяжению лодыжек при наличии травм или слабости связок голеностопных суставов в анамнезе.
    • Разминку необходимо включать в регулярные и круглогодичные упражнения, направленные на улучшение контроля положения мышц, сухожилий и суставов, технических навыков и времени реакции. Первичной целью тренировочных программ должен стать контроль движений и разработка техники, специфической для конкретного вида спорта и гарантирующей уменьшение некорректных нагрузок с риском острых травм и травматических перенапряжений у спортсменов. Например, приземление без сгибания колен способствует развитию колена прыгуна и возникновению травм передней крестообразной связки коленного сустава.
    • Тренировки, специфические для конкретного вида спорта, проводятся медленно и с тяжелыми весами, что повышает площадь поперечного сечения сухожилий и устойчивость сухожилий к перенапряжению. Они доказали свою эффективность в профилактике стресс-травм сухожилий, например колена прыгуна или проблем с Ахилловым сухожилием.
    • Структурированное, контролируемое лечение и реабилитация прошлых травм.
    • Применение высококачественного оборудования и защитной одежды.

 

  • Необходимо предотвратить слишком раннее возвращение к интенсивным занятиям спортом: 30% всех спортивных травм являются рецидивами.
  • Новые упражнения необходимо добавлять осторожно и постепенно, чтобы дать тканям время привыкнуть к тренировочным нагрузкам.
  • Лучшая профилактика травматических перенапряжений в период пубертатного скачка роста у детей - тренировки, включающие несколько разных видов спорта. В ходе тренировок растущего ребенка не следует задействовать мощные и резкие растягивающие движения, а также максимальный вес.
  • Полезным может оказаться анализ тренерских установок: некорректный агрессивный стиль игры в командных видах спорта следует анализировать уже на уровне тренировок молодежных команд; это будет способствовать снижению риска травм во взрослом спорте.
  • Безопасность занятий спортом может быть улучшена при реализации государственных инициатив, таких как создание велосипедных и пешеходных полос движения, а также поощрение использования защитного о борудования.
  • Использование шлема при велосипедной езде, катании на роликах и на льду, в горнолыжном и сноубордном спорте снижает риск тяжелых травм головы. Шлем не спасает от очень легких травм головного мозга (сотрясение) и может создать ложное ощущение безопасности у молодых спортсменов.
  • В профилактике травм эффективны прошитые экранирующие протекторы, отражающие и поглощающие удары.
  • Экранирующий протектор шейки бедра повышает безопасность пожилых людей в ходе физических упражнений.

Количество просмотров: 32